Lesiones Deportivas y Optimo Rendimiento

Muchos son los interrogantes acerca de las lesiones deportivas. Una de las preguntas más frecuentes es ¿porqué un deportista padece las mismas lesiones una y otra vez?.
La explicación es que se trata la lesión física, dejando de lado al cerebro (mente), el cual juega un papel de suma importancia en la recuperación definitiva.
La lesión no [...]

Período de preparación “La Pretemporada”

La pretemporada es el período previo al inicio de la competición, con una duración entre 6 y 9 semanas, cuyos objetivos fundamentales son:
 
•Conseguir un alto nivel de rendimiento del equipo al inicio de la temporada.
•Adquirir un estado de forma individual que permita satisfacer las necesidades de juego del equipo.
•Continuar el proceso de desarrollo individual de [...]

La Flexibilidad

El Profesor Héctor Gabriel  Milano, nos sigue instruyendo en los ejercicios Físicos que podemos realizar. En este caso nos habla de la flexibilidad y sus variantes. A continuación EntreRugbiers te lo presenta:
 
Definición de flexibilidad
La capacidad que tiene un músculo para ser flexible.
Concepto de flexibilidad
Podemos decir que es el rango máximo de movimiento de todos los [...]

La Lumbalgia

Seguimos infomándote más a cargo de el Profesor de Educación Física Héctor Gabriel Milano, en este caso nos habla sobre la Lumbalgia.

*La lumbalgia se produce cuando se distienden los músculos lumbares produciendo un dolor que impide el libre movimiento de esa zona de la cintura”.

*Las causas de la lumbalgia son múltiples. Puede deberse a [...]

Prevensión de lesiones: La Pubalgia

La osteopatía dinámica de pubis, conocida también por pubalgia o entesitis pubiana, es el síndrome doloroso de la encrucijada pubiana (dolor referido en la zona del pubis).
Dolor difuso que se instala durante semanas o meses primero al realizar actividades deportivas y después en la realización de las actividades de la vida diaria. A menudo lo [...]

Ejercicios para el fortalecer la columna cervical en jugadores de rugby

Esta vez el Profesor Héctor Gabriel Milano, te presenta una guía de ejercicios para el fortalecimiento de la columna cervical en los jugadores de rugby.
Fisiologia de las Lesiones
Se ha observado que la mayoría de las lesiones se producen durante los tackles. Se cree que esto se debe a que los jugadores no cuentan con una técnica [...]

Dieta Ideal para llegar bien al Verano

El cambio de temperaturas que supone la llegada del verano exige modificar ligeramente nuestra dieta, para adaptarla a nuevas necesidades nutritivas. Una alimentación sana y equilibrada es fácilmente compatible con el sol y el calor si seguimos una serie de pautas básicas. Y es que el efecto inmediato del calor es la deshidratación del organismo. [...]

Rutina de alimentación para hockey femenino

Una vez más el Profesor Héctor Milano te presenta, una rutina de transición para todas las chicas que juegan al hockey. EntreRugbiers te la presenta de esta manera:
Rutina de transición
Días: 3 veces por semana
Entrada en calor y entrenamiento aeróbico cardiovascular:
Correr 1000 mts, suavemente
4,50 kilómetros al 70 % de la capacidad máxima teórica, osea frecuencia cardiaca [...]

Aspectos nutricionales del jugador de rugby

En esta columna el Profesor Héctor Milano, nos cuenta acerca de la alimentación del deportista, en este caso del jugador de rugby.
Hoy por hoy hablar de alto rendimiento es casi un mito urbano, son muy pocos los deportistas que poseen este privilegio, tanto en tiempo como en capacidad física, para considerarse deportistas de alto rendimiento.
Tomando [...]

Suplementación deportiva para el rugbier

El Profesor de Educación Física Héctor Milano nos cuenta en esta nota toda la información que necesitas saber acerca de la suplementación deportiva. EntreRugbiers a continuación te invita a leer, acerca de este tema.
En la unión soviética y los países del este, los suplementos participan de las dietas diseñadas científicamente para los atletas.
Hace algún tiempo [...]

Rutina para el Gym “Cuerpo Libre”

EntreRugbiers te presenta, esta nueva sección del Profesor de Educación Física Héctor Gabriel Milano, para que te informes y tengas tu rutina en el gimnasio.
Hoy en día los deportes, tanto amateur u elite, no se descansa, ósea se relazaría descanso activo, para no decaer en el rendimiento psicofísico. Por ello trabajaremos la hipertrofia muscular en [...]

La post temporada

Se está cerrando un año en lo deportivo para todo el rugby y llega el momento de plantearnos cada preparador físico y jugadores nuevos desafíos.
Debemos estar siempre tratando de superarnos a nosotros mismos, mejorar nuestras capacidades físicas individuales en este período, apostar a mejorar cualidades como la hipertrofia, la fuerza y hacer continuos estímulos combinados [...]

Tren Superior

EntreRugbiers te presenta la columna de el entrenador Juan Lopez Zeballos en el cual esta rutina nos enseña como tenes que entrenar el Tren Superior. Aqui te lo presentamos.
Esta semana es el turno del Tren Superior, es decir, la zona media, tórax, hombro, cuello y brazos.
Como se habló la semana pasada, los trabajos del tren [...]

La sesión de gimnasio

La sesión de gimnasio es, tal vez, uno de los temas más discutidos a la hora de hablar de preparación física. Todos los profes tenemos nuestro método y muchas veces los trabajos planteados por unos y otros resultan diferentes y hasta opuestos.
Creo que más allá de los métodos que se utilicen y más allá de [...]

La formación física del jugador juvenil II

Es el turno de las categorías Menores de 17 y Menores de 19 años. Lo que se desarrolle en esta columna es una continuación de los trabajos realizados en M15 y M16. En el caso de recibir grupos con formación física deficiente o nuevos jugadores, arrancaremos desde ahí, para luego pasar a los trabajos de [...]

La formación física del jugador juvenil I

En esta oportunidad vamos a hablar de la preparación física para jugadores juveniles pertenecientes a las categorías Menores de 15 y Menores de 16 años.
 
Como todos ya nos hemos dado cuenta, el rugby avanza en todos sus aspectos, siendo la preparación física uno cada vez más importante.
Para comenzar, quisiera plantear como punto de partida el [...]

Zona media

INTRODUCCIÓN
Viendo los partidos que se disputan sábado tras sábado en el Grupo IV del Torneo URBA, me sorprendo al ver la creciente exigencia física que representan para los jugadores.
Con el tremendo desarrollo que está teniendo el rugby en nuestro país, los equipos se mejoran física y técnicamente. Esta tendencia no escapa al Grupo IV.
Esta sección [...]

Entrenamiento de la resistencia

En esta columna nos dedicaremos el entrenamiento de la resistencia. En columnas anteriores hemos desarrollado bastante el trabajo de la fuerza y es importante comprender que el rugby se juega bien, y se gana, jugando a una intensidad alta. Es decir, el equipo bien preparado en el aspecto de la fuerza tiene más chances de [...]

Recuperación Post Entrenamiento Y Post Partido

EntreRugbiers agredece la gentileza del profesor Juan López Zeballos Preparador Físico de Alto Rendimiento Deportivo. Aquí te presentamos Recuperación Post Entrenamiento Y Post Partido para que lo agendes!!
En esta columna, desarrollamos metodologías para la correcta recuperación del jugador luego del partido.
NUTRICIÓN:
Fundamental para reponer el glucógeno utilizado. No significa que en el tercer tiempo no comamos [...]

Lunes de vuelta al gimnasio

Luego del fin de semana comenzamos de nuevo con el gimnasio y EntreRugbiers te presenta esta rutina de entrenamiento que hacen los chicos del Club Trébol de Paysandú.
GYM:
CALENTAMIENTO (COMENZAMOS TODOS LOS EJERCICIOS CON PESO 10 KG)
REPITO TODO EN CIRCUITO 3 VECES, ESTE CALENTAMIENTO LO REPITO TODOS LOS DIAS
HIPEREXTENSIONES CON PESO 10 REP
ABDOMINALES CON PESO 10 [...]

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