Recuperación Post Entrenamiento Y Post Partido

EntreRugbiers agredece la gentileza del profesor Juan López Zeballos Preparador Físico de Alto Rendimiento Deportivo. Aquí te presentamos Recuperación Post Entrenamiento Y Post Partido para que lo agendes!!
En esta columna, desarrollamos metodologías para la correcta recuperación del jugador luego del partido.
NUTRICIÓN:
Fundamental para reponer el glucógeno utilizado. No significa que en el tercer tiempo no comamos [...]

Lunes de vuelta al gimnasio

Luego del fin de semana comenzamos de nuevo con el gimnasio y EntreRugbiers te presenta esta rutina de entrenamiento que hacen los chicos del Club Trébol de Paysandú.
GYM:
CALENTAMIENTO (COMENZAMOS TODOS LOS EJERCICIOS CON PESO 10 KG)
REPITO TODO EN CIRCUITO 3 VECES, ESTE CALENTAMIENTO LO REPITO TODOS LOS DIAS
HIPEREXTENSIONES CON PESO 10 REP
ABDOMINALES CON PESO 10 [...]

Otra rutina para el gym

CALENTAMIENTO (COMENZAMOS TODOS LOS EJERCICIOS CON PESO 10 KG).
REPITO TODO EN CIRCUITO 3 VECES, ESTE CALENTAMIENTO LO REPITO TODOS LOS DIAS.
HIPEREXTENSIONES CON PESO 10 REP.
ABDOMINALES CON PESO 10 REP.
ABDOMINALES LATERALES A AMBOS LADOS 10.
DOMINADAS 4 REP.
SENTADILLA DE ARRANQUE 8 REP
VITALIZACIONES CON DISCO 10 KG +CALAMBRES, FRONTALES LATERALES CON PIERNAS SEPARADAS 20 SEG CADA UNO.
DIA I
CUATRO [...]

Entrenando – más rutina de gym

DIA I ESTRUCTURALES
CALENTAMIENTO – posiciones isométricas, posiciones en gomas de desequilibrio, calambres, Buenos días, abdominal, lumbares.
SUBIDAS DE FRENTE EN POSICION DE ARRANQUE (brazos estirados3 x 4c/pierna).
DESPEGUE 4 rep x 4 series.
SENTADILLA CON UN BANCO DETRÁS (que el banco o steps me permitan llegar a 90, para luego de sentarme subo muy rápido, explosivo hacia arriba, [...]

Más gimnasio

Dia 1 estructurales
Calentamiento – posiciones isométricas, posiciones en gomas de desequilibrio, calambres, buenos días, abdominal, lumbares
Subidas de frente en posición de arranque (brazos estirados3 x 4c/pierna)
Despegue 4 rep x 4 series
Sentadilla con un banco detrás (que el banco o steps me permitan llegar a 90, para luego de sentarme subo muy rápido, explosivo hacia arriba, [...]

Entrenamiento II – Abril

Día 1 – Lunes
Semana 1
Abd Altos: 3×6″c/lado
Buenos días+ Fuerza:    3×10c/lado
Arranque Colg: 4-3×3
Sentadilla: 6-4-3×3
Saltos Banco:    4×4
Fza Bco Plano    : 3×8
Flexiones c/aplauso: 5×6″
Dorsalera Adelante: 3×8
Biceps + hombro c/manc: 3×8
Semana 2
Abd Altos: 3×8″c/lado
Buenos días+ Fuerza:    3×10c/lado
Arranque Colg: 4-3×3
Sentadilla. 6-4-3×3
Saltos Banco: 4×4
Fza Bco Plano: 3×8
Flexiones c/aplauso: 5×6″
Dorsalera Adelante: 3×8
Biceps + hombro c/manc: 3×8

Semana 3
Abd Altos: 3×8″c/lado
Buenos días+ Fuerza:    [...]

Entrenamiento I – Marzo

Día I -  Lunes
Semana 1
Superman: 3×8″c/lado
Empujo la Pared: 3×30″c/lado
Empujo el cielo: 3×30″c/lado
Arranque colg: 4×4
Sentadillas: 3×6
Limpiaparabrisas: 3×10c/lado
Fuerza Banco plano: 8-6-3×4
Lanzam m.ball: 4×6
Dorsalera T/supina: 3×8
Press Arnold: 3×8
Semana 2
Superman: 3×8″c/lado
Empujo la Pared: 3×30″c/lado
Empujo el cielo: 3×30″c/lado
Arranque colg: 4×4
Sentadillas: 3×6
Limpiaparabrisas: 3×10c/lado
Fuerza Banco plano: 8-6-3×4
Lanzam m.ball: 4×6
Dorsalera T/supina: 3×8
Press Arnold: 3×8
Semana 3
Superman: 3×8″c/lado
Empujo la Pared: 3×35″c/lado
Empujo el cielo: 3×35″c/lado
Arranque colg: [...]

Gym

Día 1
Calentamiento: (abdominales oblicuos y rectos, parado en fitball, rueda, calambres de frente y laterales, sentadilla de arranque isométrica con MB entre las piernas).
Subidas de frente con barra toma de arranque 5kg 4 repeticiones con cada pierna (4 series).
Sentadilla con banco por detrás toco y salgo por 3 repeticiones (pesado) x 6 series.
Arranques por 4 [...]

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