El cambio de temperaturas que supone la llegada del verano exige modificar ligeramente nuestra dieta, para adaptarla a nuevas necesidades nutritivas. Una alimentación sana y equilibrada es fácilmente compatible con el sol y el calor si seguimos una serie de pautas básicas. Y es que el efecto inmediato del calor es la deshidratación del organismo. La subida del mercurio de los termómetros exige, principalmente, una dieta con alto contenido en agua y fibra, que permita mantener nuestro cuerpo hidratado, limpio y nutrido.

Es por ello que el Profesor Milano nos da esta guía de dieta para llegar y estar bien en el verano. Así todos  podemos disfrutar de la gastronomía en toda su variedad, les sugerimos también disfrutar de deliciosos platos fríos, refrescantes y nutritivos, para saborear el verano tal y como se merece. Asimismo, las ensaladas de distintas variedades, tortillas, pescado y el melón con jamón son otras opciones saludables para disfrutar de platos ligeros, equilibrados y refrescantes.

Esta dieta es para todas las mujeres que hacen deportes o las que solo van al gym y/o salen a caminar y también para las que no hicieron nada en todo el año, bueno tienen tiempo de ponerse en forma!!

 

Tené en cuenta estos tips:
*La característica principal de esta dieta, es que debe de tener una combinación estricta de ejercicio.
*Se recomienda hacer diariamente entre una y una hora y media.
*Se deben combinar ejercicios aeróbicos por 20 minutos, y ejercicios con pesas, y alternar las partes a trabajar por días. O sea: lunes, miércoles y viernes: muslo / pectorales – ,  dorsales/ hombros-brazos/abdominales. 4 series x 12 a 15 repeticiones, abdomen 4 x25 reps.pausas 1min a 2min.
Importante: Además deberás tomar como mínimo litro y medio de agua durante el día.
*Para ver resultados debes realizar esta dieta por tres meses. Esperamos que te sirva!

 

Dieta de Verano:

Desayuno:
1- Taza de te o matecocido o café
4- tostadas, con queso untable bajas calorías

Almuerzo:
1- taza de puré de papa
1- taza de atún en agua
1- taza de lechuga y brócoli

Comida:
2- tazas de arroz al vapor (integral)
1- taza de espinacas cocidas
-300 grs. de carne, pollo o pescado

Cena:
1- tomate
1- zanahoria
1- taza de lechuga
1 gelatina
1- taza atún al agua

 

 

Prof. de Educación Física
Héctor Gabriel Milano
Gym “Cuero Libre”
14 de Julio 280
C. del Uruguay – Entre Ríos