En esta oportunidad vamos a hablar de la preparación física para jugadores juveniles pertenecientes a las categorías Menores de 15 y Menores de 16 años.

 

Como todos ya nos hemos dado cuenta, el rugby avanza en todos sus aspectos, siendo la preparación física uno cada vez más importante.

Para comenzar, quisiera plantear como punto de partida el siguiente concepto: “los niños no son adultos en miniatura”. Las vueltas a la cancha interminables, los trabajos que vimos en los all blacks el sábado, o en la primera del club generalmente no son aplicables a ellos.

El primer objetivo será plantearles un entrenamiento divertido, que les genere desafíos permanentes y los obligue a pensar y aplicar lo aprendido para mejorar y resolver situaciones.

El segundo, ya metidos en la preparación física, será concientizarlos que es fundamental estar entrenado para jugar, ya que es uno de los pilares que reduce los riesgos de lesión.

En tercer lugar, es nuestro objetivo como formadores (hablando de la parte física exclusivamente) el desarrollar sus capacidades físicas:

FUERZA
Es la edad ideal para comenzar con los trabajos de fuerza. Los chicos se encuentran en medio de un bombardeo hormonal que favorece los procesos de síntesis proteica. El mito que asegura que “quien va al gimnasio de joven se queda enano” es todo lo contrario a la realidad: el trabajo de fuerza bien direccionado favorecerá los procesos de crecimiento. Y el trabajo aquí realizado servirá como cimiento para las cargas mayores en la etapa juvenil siguiente y el plantel superior.

Como punto de partida trabajaremos sobre la zona media. Aquí y en todos los trabajos con los chicos es fundamental conocerlos, conocer su experiencia previa y sus posibilidades y potencial de trabajo. El capítulo 1 es una buena guía para aplicar, utilizando circuitos para principiantes.

 

Los introduciremos a los trabajos con sobrecarga, siempre con un profesional del deporte y la preparación física asistiéndolos, y realizarán trabajos que involucren grandes grupos o cadenas musculares:

• Movimientos de empuje hacia delante y arriba (press plano, inclinado, fuerza de hombros con mancuernas, press militar, variantes de fondos de tríceps). No debemos olvidarnos de los ejercicios con superficies oscilantes, como las flexiones con Medicine Ball, pelota de rugby o de básquet y los ejercicios con menos apoyos. Series de 10-12 repeticiones con pausas de 1-2 minutos, y con una intensidad que subirá de manera progresiva.

• Movimientos de tracción como las dominadas (comenzando con variantes más simples y subir la dificultad del ejercicio a medida que se va logrando)

• Introducción a los ejercicios de levantamiento En este punto debemos ser cuidadosos y tener en cuenta la experiencia previa del chico. No avanzaremos con demasiado peso hasta que la ejecución técnica sea perfecta y la velocidad, óptima.

RESISTENCIA
Desterramos la vuelta a la cancha y comenzamos a aplicar metodologías un poco más atractivas para los chicos. Podremos desarrollar juegos predeportivos (ej. Tocata australiana a 3 toques) y aplicar reglas de manera de volverlo muy dinámico.

También se pueden realizar trabajos con gestos técnicos que demanden la movilización de todo el cuerpo y no solo de las piernas al correr, como pasar la pelota al caer y levantarse rápido, trabajos ruck y tackle con escudos. Muchas variantes para llevar a cabo y además, incluir gestos técnicos que el entrenador quiera desarrollar.

El entrenamiento intermitente es una muy buena opción, pero hablaremos en próximas columnas más detalladamente sobre el tema.

COORDINACIÓN
En la era de la play y la compu nos encontramos con acervos motores cada vez menos desarrollados. Es importante incluir en los entrenamientos los trabajos coordinativos, como por ejemplo:

• Escalera coordinativa (existen millones de variantes para hacer desde juveniles hasta plantel superior)
• Trabajos de coordinación con pelota (pensemos en los muchos juegos con pelota que hemos jugado y se nos ocurrirán otros nuevos). La frase clave aquí es “a ver quien puede?”
• Trabajos coordinativos de carrera Dado que muchos de nosotros no hemos recibido ese tipo de entrenamiento, incluso desde infantiles, resolver gestos técnicos poco eficientes en la carrera es bueno a esta edad.

 

FLEXIBILIDAD
Si bien la etapa sensible para hacerlo es en infantiles, nunca está demás y debemos continuar con el entrenamiento de la flexibilidad. Hacer participar a los chicos como “profes” al momento de elongar es una buena estrategia.
Los músculos a elongar serán todos.

VELOCIDAD
Mediante juegos de reacción, carreras y postas. La velocidad siempre genera esa competencia divertida para los chicos, y además nos permite trabajarla incluyendo gestos técnicos, ejemplo: carreras levantando la pelota desde el piso y llevándola en dos manos, cambiar de mano, etc.

Así es que de todas estas capacidades encontraremos algunas “más importantes” para el juego que otras, pero dejar a esas de lado nos traerá problemas en el futuro.

Un chico con un desarrollo positivo en todas ellas está listo para triunfar en el rugby de mañana.

Hasta la próxima columna!

Prof. Juan M. Lopez Zeballos
Preparador Físico de Alto Rendimiento Deportivo
Entrenador de Rugby  Mail: pfjuanlz@gmail.com